Cuốn Tay EZ-Barbell Preacher
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay tĩnh và tránh sử dụng đà để nâng tạ, tập trung vào cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế preacher với cánh tay trên nằm trên đệm, nắm thanh EZ barbell với tay cầm từ dưới lên.
- Nâng thanh barbell lên hướng vai, siết chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh chuyển động.
- Chậm rãi hạ thanh barbell về vị trí ban đầu, duỗi hết cả cánh tay.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Cuốn Tay EZ-Barbell Preacher trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cuốn Tay EZ-Barbell Preacher chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cuốn Tay EZ-Barbell Preacher tác động đến cơ nào?
Cuốn Tay EZ-Barbell Preacher chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cuốn Tay EZ-Barbell Preacher?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuốn Tay EZ-Barbell Preacher có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cuốn Tay EZ-Barbell Preacher được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
