Ấn Tạ Chuông Ngồi Hai Tay Kiểu Quân Sự
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm chặt và cột sống trung tính để ngăn không uốn lưng khi bạn đẩy kettlebells lên cao.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng với hỗ trợ lưng.
- Nắm một kettlebell trong mỗi tay ở độ cao vai với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đẩy kettlebells thẳng lên cho đến khi hai tay của bạn được duỗi hết cỡ.
- Hạ kettlebells trở lại vị trí xuất phát với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Ấn Tạ Chuông Ngồi Hai Tay Kiểu Quân Sự trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn Tạ Chuông Ngồi Hai Tay Kiểu Quân Sự chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ấn Tạ Chuông Ngồi Hai Tay Kiểu Quân Sự tác động đến cơ nào?
Ấn Tạ Chuông Ngồi Hai Tay Kiểu Quân Sự chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn Tạ Chuông Ngồi Hai Tay Kiểu Quân Sự?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn Tạ Chuông Ngồi Hai Tay Kiểu Quân Sự có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn Tạ Chuông Ngồi Hai Tay Kiểu Quân Sự được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
