Cối xay gió nâng cao với tạ Kettlebell

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ mắt bạn trên quả bình đun nước suốt quá trình di chuyển để duy trì sự cân bằng và sự sắp xếp đúng đắn.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một quả bình đun nước suối trong tay phải của bạn với khóa chống trên đầu.
Xoay chân của bạn ở góc 45 độ khỏi quả bình đun nước suối.
Giữ tay phải của bạn duỗi thẳng lên trên đầu, đẩy hông của bạn sang phải và trượt tay trái của bạn xuống chân trái.
Hạ thân thể của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bắp chân sau phải, giữ cho quả bình đun nước suối ổn định.
Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí ban đầu.
Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.