Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay ở tư thế trung tính và khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự kích hoạt của cơ tam đầu và ngực.
Các bước thực hiện
- Nằm xuống sàn với đầu gối uốn cong và chân phẳng, nắm tạ với tư thế cầm trung tính.
- Đẩy tạ lên cho đến khi hai tay duỗi hoàn toàn phía trên ngực.
- Hạ tạ chậm về hai bên của ngực.
- Giữ khuỷu tay ở góc 45 độ so với cơ thể suốt quá trình di chuyển.
- Đẩy tạ lên trở lại vị trí xuất phát.
Theo dõi Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn tác động đến cơ nào?
Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
