Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay để bảo vệ các khớp và duy trì sự căng thẳng trên cơ ngực suốt quá trình chuyển động.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với một tạ trong mỗi tay, hai tay duỗi phía trên ngực.
- Với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, hạ tạ ra hai bên trong một cung rộng.
- Giữ chuyển động kiểm soát và đi xuống càng thấp càng tốt mà không chạm đất.
- Đưa tạ lại về vị trí trên ngực, siết cơ ngực khi nâng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Phụ
Cơ tay trước15%
Vai15%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn tác động đến cơ nào?
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
