Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế)
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động suốt bài tập để ngăn đà động từ chiếm ưu thế, đảm bảo rằng cơ cánh quay được nhắm đúng cách.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên trên một băng ghế, cầm một tạ trong tay trên với khuỷu tay uốn 90 độ và đè sát vào thân.
- Giữ khuỷu tay sát vào thân, chuyển động chậm cánh tay lên đến khi nó đứng thẳng.
- Dừng ở đỉnh của chuyển động, sau đó chậm rãi hạ trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần tập trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế) chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế) tác động đến cơ nào?
Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế) chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
