Ép ngực đứng với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho động tác mượt mà và kiểm soát, và tránh khóa khuỷu tay ở cuối độ nén để duy trì căng thẳng trên cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Cố định dải đàn hồi phía sau bạn ở mức ngực.
- Nắm hai đầu dải với hai tay và bước về phía trước để tạo ra căng thẳng.
- Đẩy hai tay về phía trước cho đến khi hai cánh tay của bạn được duỗi hoàn toàn, bóp chặt cơ ngực.
- Quay trở lại vị trí ban đầu một cách chậm rãi và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Ép ngực đứng với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép ngực đứng với dây chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai25%
Cơ tay sau25%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ép ngực đứng với dây tác động đến cơ nào?
Ép ngực đứng với dây chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép ngực đứng với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép ngực đứng với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ép ngực đứng với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
