Squat Phía Trước Máy Smith
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cao suốt quá trình vận động để đảm bảo thanh đỡ ở vị trí an toàn và duy trì tư thế thẳng đứng.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh đỡ trên máy Smith ở độ cao ngực.
- Đứng dưới thanh đỡ với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Chéo tay để tạo một kệ cho thanh đỡ và nâng nó lên khỏi giá đỡ.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối trong khi giữ lưng thẳng.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Squat Phía Trước Máy Smith trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Phía Trước Máy Smith chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Phía Trước Máy Smith tác động đến cơ nào?
Squat Phía Trước Máy Smith chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Phía Trước Máy Smith?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Phía Trước Máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Phía Trước Máy Smith được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
