Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và giữ lưng dưới chạm sàn để tránh căng thẳng và tối đa hóa sự kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đôi chân thẳng và một quả bóng y tế giữa hai mắt cá chân.
- Đặt tay dưới mông để được hỗ trợ, lòng bàn tay hướng xuống.
- Giữ đôi chân thẳng, nâng chúng lên về phía trần nhà cho đến khi mông hơi nâng lên khỏi sàn.
- Chậm rãi hạ đôi chân xuống mà không để chúng chạm sàn.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Bóng tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế tác động đến cơ nào?
Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
