Nâng đầu gối chéo treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động và tránh đung đưa để đảm bảo sự tham gia tối đa của cơ bên.
Các bước thực hiện
- Treo từ một thanh đặc biệt với tay cầm rộng hơn một chút so với vai.
- Giữ chân lại và đầu gối hơi cong.
- Lực cơ bụng và nâng đầu gối lên phía một bên của thân.
- Chậm rãi hạ chân trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại chuyển động, xen kẽ hai bên cho mỗi lần lặp.
- Tiếp tục số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng đầu gối chéo treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng đầu gối chéo treo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước40%
Cơ bụng50%
Phụ
Mông10%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng đầu gối chéo treo tác động đến cơ nào?
Nâng đầu gối chéo treo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng đầu gối chéo treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng đầu gối chéo treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng đầu gối chéo treo được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
