Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tạ gần cơ thể suốt quá trình tập để tối đa hóa sự tham gia của cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm tạ ở hai bên cơ thể.
- Nâng tạ lên trong khi kéo chúng dọc theo cơ thể.
- Giữ khuỷu tay về sau khi nâng tạ lên.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước50%
Vai30%
Phụ
Cẳng tay20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
