Kettlebell Nâng Trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng chắc chắn và tránh sử dụng đà cơ thể để nâng tạ. Chuyển động phải được kiểm soát và bắt nguồn từ cơ vai.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ bằng cả hai tay phía trước đùi.
- Nâng tạ thẳng phía trước đến mức vai, giữ cánh tay thẳng.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Kettlebell Nâng Trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kettlebell Nâng Trước chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kettlebell Nâng Trước tác động đến cơ nào?
Kettlebell Nâng Trước chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kettlebell Nâng Trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kettlebell Nâng Trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kettlebell Nâng Trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
