Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Xoay cổ tay khi bạn đẩy tạ đô lên trên để kích hoạt đầy đủ cơ vai và tăng cường sự linh hoạt trong khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ đô trong mỗi tay ở độ cao vai với lòng bàn tay hướng về cơ thể.
- Khi bạn đẩy tạ đô lên trên, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước ở điểm cao nhất của động tác.
- Đảo ngược động tác, xoay cổ tay trở lại vị trí xuất phát khi bạn hạ tạ đô.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
