Đưa PVC Qua Người
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển chậm rãi và kiểm soát, dần dần mở rộng cánh tay khi sự linh hoạt của bạn cải thiện.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một que PVC với cánh tay rộng.
- Giữ cánh tay thẳng khi bạn nâng que lên đầu và đưa xuống phía sau lưng.
- Đảo ngược chuyển động để đưa que trở lại phía trước.
- Giữ lõi cơ thể thon gọn và tránh cong lưng.
- Lặp lại số lần mong muốn, dần dần thu hẹp cánh tay theo thời gian.
Theo dõi Đưa PVC Qua Người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đưa PVC Qua Người chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Gậy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Cơ xô20%
Ngực20%
Cơ bụng10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Gậy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đưa PVC Qua Người tác động đến cơ nào?
Đưa PVC Qua Người chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ xô, Ngực, Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đưa PVC Qua Người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đưa PVC Qua Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đưa PVC Qua Người được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
