Nâng Landmine
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và mông để tạo nền ổn định và ngăn không cong lưng khi đẩy tạ lên trên.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với landmine, chân cách nhau rộng bằng vai, nắm đầu thanh tạ bằng một tay.
- Đẩy thanh tạ lên và ra xa cơ thể, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Hạ thanh tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi tay.
Theo dõi Nâng Landmine trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Landmine chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Giá Landmine. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Giá Landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng Landmine tác động đến cơ nào?
Nâng Landmine chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Giá Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Landmine?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Landmine có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Landmine được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
