Bài tập bắp tay trong đứng với tạ (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần thân và tránh dao động các tạ; sự vận động nên được kiểm soát và bắt nguồn từ cơ bắp n bắp tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay với cánh tay duỗi hoàn toàn và lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Quẹt tạ trong khi giữ cho cánh tay trên tĩnh, thở ra khi thực hiện phần này của vận động.
- Tiếp tục quẹt cho đến khi tạ đến mức vai.
- Giữ vị trí co cơ trong một giây, sau đó hít thở và chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập bắp tay trong đứng với tạ (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập bắp tay trong đứng với tạ (phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập bắp tay trong đứng với tạ (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Bài tập bắp tay trong đứng với tạ (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập bắp tay trong đứng với tạ (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập bắp tay trong đứng với tạ (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập bắp tay trong đứng với tạ (phiên bản 2) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
