Bài tập kéo mặt với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho vai phía sau và tập trung vào việc sử dụng cơ vai sau và cơ lưng trên để thực hiện kéo.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh dải treo đến độ cao ngực.
- Nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nghiêng người về phía sau với cánh tay duỗi ra và kéo tay cầm về phía mặt, làm rộng cánh tay ra.
- Trở về vị trí xuất phát từ từ và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập kéo mặt với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập kéo mặt với dây treo chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập kéo mặt với dây treo tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo mặt với dây treo chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập kéo mặt với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo mặt với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập kéo mặt với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
