Bay Ngực Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ uốn cong nhẹ ở khuỷu tay và di chuyển qua một cung rộng để hoàn toàn kích hoạt cơ ngực mà không gây căng thẳng cho khớp vai.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế phẳng với một tạ ở một tay, cánh tay duỗi phía trên ngực.
- Với một độ uốn cong nhẹ ở khuỷu tay, hạ tạ ra hai bên theo một cung rộng.
- Đưa tạ trở lại vị trí xuất phát trên ngực.
- Lần lượt đổi tay sau mỗi lần lặp.
- Tiếp tục lần lượt cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bay Ngực Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bay Ngực Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bay Ngực Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Bay Ngực Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bay Ngực Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay Ngực Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bay Ngực Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
