Curl Bắp Tay Preacher Nắm Sát Dùng EZ-Barbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay trên cố định và tập trung vào cơ bắp cánh tay trong suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế người giáo hội với thanh EZ barbell giữ ở chiều rộng vai sử dụng cú đấm chật.
- Đặt phần sau của khuỷu tay trên gối người giáo hội.
- Cuốn thanh về phía cằm trong khi thở ra và co bắp cánh tay.
- Hạ thanh chậm trở lại vị trí ban đầu trong khi hít thở.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl Bắp Tay Preacher Nắm Sát Dùng EZ-Barbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Bắp Tay Preacher Nắm Sát Dùng EZ-Barbell chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl Bắp Tay Preacher Nắm Sát Dùng EZ-Barbell tác động đến cơ nào?
Curl Bắp Tay Preacher Nắm Sát Dùng EZ-Barbell chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Bắp Tay Preacher Nắm Sát Dùng EZ-Barbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Bắp Tay Preacher Nắm Sát Dùng EZ-Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Bắp Tay Preacher Nắm Sát Dùng EZ-Barbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
