Chém nửa quỳ với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động cả khi đi xuống và khi đi lên để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng. Giữ cho hông ổn định suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Gắn dây đàn hồi vào một điểm neo cao và quỳ gối trên một đầu gối, với chân phía trước đặt phẳng trên sàn.
- Với cả hai tay, nắm dây đàn hồi và kéo nó theo đường chéo qua cơ thể đến hông đối diện.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ, duy trì căng thẳng trên dây.
- Hoàn thành bộ lặp trên một bên trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Chém nửa quỳ với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chém nửa quỳ với dây chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng60%
Phụ
Vai20%
Cơ xô10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chém nửa quỳ với dây tác động đến cơ nào?
Chém nửa quỳ với dây chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chém nửa quỳ với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chém nửa quỳ với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chém nửa quỳ với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
