Máy Hack Squat Một Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung duy trì căng thẳng liên tục trên chân làm việc và tránh khóa đầu gối ở đỉnh của chuyển động.
Các bước thực hiện
- Đặt mình trong máy squat hack với một chân trên nền tảng.
- Giữ máy bằng cách sử dụng tay cầm và duỗi chân làm việc mà không khóa đầu gối.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối của chân làm việc, giữ chân còn lại nâng lên.
- Đẩy lên vị trí ban đầu thông qua gót chân của chân làm việc.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển chân.
Theo dõi Máy Hack Squat Một Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Hack Squat Một Chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy kéo sled. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Máy kéo sled
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Hack Squat Một Chân tác động đến cơ nào?
Máy Hack Squat Một Chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy kéo sled.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Hack Squat Một Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Hack Squat Một Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Hack Squat Một Chân được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
