Dumbbell Alternate Shoulder Press
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ chặt chẽ trong suốt quá trình di chuyển để ổn định thân hình và ngăn chặn việc cúi lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở mức độ vai.
- Nhấn một tạ lên trên đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay, trong khi giữ tạ còn lại ở mức độ vai.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu trong khi đồng thời nhấn tạ đối diện lên trên đầu.
- Tiếp tục xen kẽ hai tay cho số lần tập mong muốn.
Theo dõi Dumbbell Alternate Shoulder Press trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dumbbell Alternate Shoulder Press chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Phụ
Cơ bụng20%
Cơ tay sau15%
Ngực15%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dumbbell Alternate Shoulder Press tác động đến cơ nào?
Dumbbell Alternate Shoulder Press chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dumbbell Alternate Shoulder Press?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Alternate Shoulder Press có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell Alternate Shoulder Press được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
