Xoay người nằm đầu gối cong trên bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và di chuyển một cách kiểm soát để duy trì sự cân bằng trên bóng ổn định.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên bóng ổn định.
- Duỗi tay ra hai bên để cân bằng.
- Lăn bóng về một bên bằng cách quay hông, trong khi giữ vai phẳng trên mặt đất.
- Sử dụng cơ bụng để kéo bóng trở lại giữa.
- Lặp lại xoay sang bên đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần tập mong muốn.
Theo dõi Xoay người nằm đầu gối cong trên bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay người nằm đầu gối cong trên bóng ổn định chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Xoay người nằm đầu gối cong trên bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Xoay người nằm đầu gối cong trên bóng ổn định chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay người nằm đầu gối cong trên bóng ổn định?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay người nằm đầu gối cong trên bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay người nằm đầu gối cong trên bóng ổn định được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
