Ép ngực nằm nghiêng một tay với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay ở góc 45 độ so với cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ ngực và giảm căng thẳng vai.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên trên một băng ghế phẳng với hai chân chồng lên nhau và đầu gối hơi uốn để ổn định.
- Giữ một tạ trong tay trên với cánh tay duỗi lên trên, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Hạ tạ chậm về phía bên dưới cho đến khi khuỷu tay chỉ cách mặt băng ghế một chút.
- Đẩy tạ lên trở lại vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ ngực.
- Hoàn thành số lần tập trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Ép ngực nằm nghiêng một tay với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép ngực nằm nghiêng một tay với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ép ngực nằm nghiêng một tay với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Ép ngực nằm nghiêng một tay với tạ đơn chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép ngực nằm nghiêng một tay với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép ngực nằm nghiêng một tay với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép ngực nằm nghiêng một tay với tạ đơn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
