Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho bóng ổn định bằng cách kích hoạt cơ bụng và mông suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với bắp chân nằm trên một quả bóng ổn định.
- Đặt hai tay phía sau đầu hoặc bên ngực.
- Thực hiện một độ cong bằng cách nâng lưỡi gà trên sàn.
- Hạ cơ thể trở lại với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng) tác động đến cơ nào?
Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
