Bài tập squat với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng dải treo để cân bằng, không phải để tự kéo lên. Đẩy qua gót chân để kích hoạt các nhóm cơ đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với neo treo với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Giữ tay cầm phía trước bạn với cánh tay duỗi ra.
- Hạ xuống một cách ngồi, giữ trọng lượng ở gót chân và đầu gối theo dõi ngón chân.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập squat với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập squat với dây treo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Phụ
Mông30%
Bắp chân20%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập squat với dây treo tác động đến cơ nào?
Bài tập squat với dây treo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập squat với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập squat với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập squat với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
