Curl cổ tay đứng với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc cách ly chuyển động của cổ tay và tránh sử dụng cánh tay hoặc vai để nâng trọng lượng.

Các bước thực hiện

Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và cầm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng lên.
Đặt cánh tay dưới cánh đùi hoặc một bề mặt phẳng, với cổ tay ngay sau đầu gối.
Cong tạ về phía cơ bắp cánh tay bằng cách uốn cổ tay.
Hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.

Theo dõi Curl cổ tay đứng với tạ đơn trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Curl cổ tay đứng với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Curl cổ tay đứng với tạ đơn tác động đến cơ nào?

Curl cổ tay đứng với tạ đơn chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl cổ tay đứng với tạ đơn?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Curl cổ tay đứng với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Curl cổ tay đứng với tạ đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.