Lying Femoral tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện các động tác chậm và kiểm soát để duy trì căng thẳng trên cơ bắp đùi sau suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về phía dưới trên băng tập phẳng với đầu gối treo ra khỏi đầu giường và một tạ đặt giữa hai chân.
- Nắm chặt băng tập để ổn định và uốn gối chân về phía mông, siết chặt cơ bắp đùi sau.
- Dần dần hạ tạ về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Lying Femoral tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lying Femoral tạ đơn chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo70%
Phụ
Bắp chân30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lying Femoral tạ đơn tác động đến cơ nào?
Lying Femoral tạ đơn chủ yếu tác động đến Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lying Femoral tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lying Femoral tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lying Femoral tạ đơn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
