Ấn vai một tay đứng tạ kettlebell úp

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cổ tay thẳng và tập trung vào ổn định tạ kettlebell ở vị trí bottoms-up để kích hoạt cơ vai và cơ bụng mạnh mẽ hơn.

Các bước thực hiện

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm tạ kettlebell ở vị trí bottoms-up ở độ cao của vai.
Lực cơ bụng và đẩy tạ kettlebell lên đầu cho đến khi cánh tay được duỗi hết.
Giữ cổ tay thẳng và tạ kettlebell ổn định suốt quá trình di chuyển.
Hạ tạ kettlebell trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển cánh tay.

Theo dõi Ấn vai một tay đứng tạ kettlebell úp trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Ấn vai một tay đứng tạ kettlebell úp chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Vai40%

Phụ

Ngực20%

Cơ bụng20%

Cơ tay sau20%

Thiết bị

Tạ ấm

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Ấn vai một tay đứng tạ kettlebell úp tác động đến cơ nào?

Ấn vai một tay đứng tạ kettlebell úp chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn vai một tay đứng tạ kettlebell úp?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Ấn vai một tay đứng tạ kettlebell úp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Ấn vai một tay đứng tạ kettlebell úp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.