Kettlebell Tấm Ván Nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đường thẳng từ đầu đến chân và giữ mông nâng cao để kích hoạt cơ cơ bản hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với đôi chân thẳng và chồng chân lên nhau.
- Giữ một quả cân nằm trong tay trên và nâng thẳng lên trần nhà.
- Tự nâng mình lên bằng khuỷu tay dưới, giữ nó ngay dưới vai.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất để tạo ra một đường thẳng với cơ thể.
- Giữ vị trí trong thời gian mong muốn và giữ quả cân ổn định phía trên bạn.
- Hạ mông trở lại và lặp lại ở phía bên kia.
Theo dõi Kettlebell Tấm Ván Nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kettlebell Tấm Ván Nghiêng chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Kettlebell Tấm Ván Nghiêng tác động đến cơ nào?
Kettlebell Tấm Ván Nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kettlebell Tấm Ván Nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kettlebell Tấm Ván Nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kettlebell Tấm Ván Nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
