Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt bài tập để giữ cho lưng dưới của bạn được nén vào sàn và ngăn chặn bất kỳ căng thẳng nào.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân nâng lên khỏi sàn, nắm một tạ bằng cả hai tay ở mức ngực.
- Nâng đầu và vai của bạn lên khỏi sàn vào vị trí crunch và giữ.
- Giữ cơ bụng chặt và thở đều khi giữ vị trí trong thời gian mong muốn.
- Hạ phần trên của cơ thể trở lại sàn để nghỉ trước khi bộ phận lặp tiếp theo.
Theo dõi Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân tác động đến cơ nào?
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
