Nâng Một Tay Landmine
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân chắc chắn và cơ thể thẳng hàng để tránh xoay thân trên khi nhấn. Điều này sẽ giúp duy trì tư thế đúng và tập trung vào cơ bắp cần thiết.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, đối diện với thanh landmine.
- Nắm đầu thanh bằng một tay ở mức vai.
- Lực cơ bụng và nhấn thanh lên trên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.
- Hạ thanh trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Nâng Một Tay Landmine trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Một Tay Landmine chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Giá Landmine. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Giá Landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng Một Tay Landmine tác động đến cơ nào?
Nâng Một Tay Landmine chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Giá Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Một Tay Landmine?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Một Tay Landmine có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Một Tay Landmine được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
