Crunch với bóng y tế
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể lên thay vì dựa vào đà hoặc trọng lượng của quả bóng y tế.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Nắm một quả bóng y tế bằng cả hai tay gần ngực.
- Co cơ bụng và nâng vai lên khỏi sàn, đưa quả bóng y tế về phía đầu gối.
- Dừng ở đỉnh của sự co cơ, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Crunch với bóng y tế trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Crunch với bóng y tế chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Bóng tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Crunch với bóng y tế tác động đến cơ nào?
Crunch với bóng y tế chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Crunch với bóng y tế?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Crunch với bóng y tế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Crunch với bóng y tế được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
