Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy từ gót chân để kích hoạt hoàn toàn cơ đùi trước và cơ đùi sau, và tránh khóa đầu gối khi ở đỉnh cử động.
Các bước thực hiện
- Ngồi xuống trên máy đẩy chân và đặt chân lên bảng đứng phía trước bạn, cách vai rộng.
- Điều chỉnh ghế sao cho đầu gối của bạn được uốn cong ở góc 90 độ.
- Nắm tay cầm để ổn định và giữ lưng đẩy sát vào ghế.
- Đẩy bảng đứng ra bằng cách duỗi chân, nhưng không khóa đầu gối.
- Trở về vị trí xuất phát từ từ bằng cách uốn cong đầu gối.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi tác động đến cơ nào?
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
