Uốn đùi sau với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông nâng cao suốt bài tập để đảm bảo căng thẳng liên tục trên cơ bắp đùi sau.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với gót chân trong dây đeo treo.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất để vào tư thế cầu.
- Uốn gối đưa gót chân về phía mông, uốn cong ở đầu gối.
- Duỗi chân trở lại vị trí xuất phát trong khi duy trì mông nâng cao.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Uốn đùi sau với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Uốn đùi sau với dây treo chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo70%
Phụ
Bắp chân30%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Uốn đùi sau với dây treo tác động đến cơ nào?
Uốn đùi sau với dây treo chủ yếu tác động đến Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Uốn đùi sau với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Uốn đùi sau với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Uốn đùi sau với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
