Bài tập ép tạ đơn kiểu búa nằm ngửa (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và tập trung vào việc siết chặt ngực ở đỉnh điều động để tăng cường cơ bắp tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên băng ghế với một tạ ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Đẩy tạ lên trên ngực cho đến khi tay bạn được duỗi hết cỡ.
- Hạ tạ trở lại hai bên ngực một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập ép tạ đơn kiểu búa nằm ngửa (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập ép tạ đơn kiểu búa nằm ngửa (phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập ép tạ đơn kiểu búa nằm ngửa (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Bài tập ép tạ đơn kiểu búa nằm ngửa (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập ép tạ đơn kiểu búa nằm ngửa (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập ép tạ đơn kiểu búa nằm ngửa (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập ép tạ đơn kiểu búa nằm ngửa (phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
