Xoay Mông Đùi
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện những động tác chậm và kiểm soát, và tập trung xoay từ phần cơ bụng để hoàn toàn kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Cố định chân trên máy phát triển cơ mông và cơ đùi và nằm ngửa.
- Đặt tay phía sau đầu hoặc bên ngực.
- Xoay thân trên về một bên trong khi giữ cho phần dưới cơ thể ổn định.
- Quay trở lại trung tâm và sau đó xoay sang bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ xoay cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Xoay Mông Đùi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay Mông Đùi chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Xoay Mông Đùi tác động đến cơ nào?
Xoay Mông Đùi chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Mông Đùi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Mông Đùi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay Mông Đùi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
