Smith Row Cúi Người (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống ở tư thế trung lập suốt quá trình vận động để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo sự kích hoạt cơ bắp đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh trượt trên máy Smith ở vị trí thấp.
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hơi uốn gối.
- Cúi người ở hông với lưng thẳng để nắm thanh trượt bằng cách nắm từ trên xuống, tay cách nhau rộng bằng vai.
- Kéo thanh trượt về phía eo, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nắm chặt lưỡi vai lại với nhau ở điểm cao nhất của chuyển động.
- Chậm rãi hạ thanh trượt về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Smith Row Cúi Người (V2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Smith Row Cúi Người (V2) chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Cơ thang20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Smith Row Cúi Người (V2) tác động đến cơ nào?
Smith Row Cúi Người (V2) chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Smith Row Cúi Người (V2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Row Cúi Người (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Row Cúi Người (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
