Dip ngực tự hỗ trợ với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc hạ cơ thể một cách kiểm soát và đẩy lên thông qua lòng bàn tay để kích hoạt hoàn toàn cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh dây treo để có thể nhún giữa chúng.
- Nắm lấy quai và hỗ trợ trọng lượng cơ thể với cánh tay thẳng.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi vai chỉ còn thấp hơn khuỷu tay.
- Đẩy lên vị trí xuất phát, tập trung vào việc sử dụng cơ ngực.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Dip ngực tự hỗ trợ với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dip ngực tự hỗ trợ với dây treo chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Phụ
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dip ngực tự hỗ trợ với dây treo tác động đến cơ nào?
Dip ngực tự hỗ trợ với dây treo chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ thang, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dip ngực tự hỗ trợ với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dip ngực tự hỗ trợ với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dip ngực tự hỗ trợ với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
