Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và sử dụng ngực và cánh tay để tạo lực, giữ cho các động tác của bạn mạnh mẽ nhưng vẫn kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với một bức tường, cầm một quả bóng y tế ở mức ngực bằng cả hai tay.
- Bước về phía trước bằng một chân để ổn định.
- Đẩy mạnh quả bóng khỏi ngực về phía tường.
- Bắt quả bóng khi nó quay trở lại và ngay lập tức tiến hành qua lần đẩy tiếp theo.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Ném Bóng Y Tế Vào Tường trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ném Bóng Y Tế Vào Tường chủ yếu nhắm vào Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Cơ bụng30%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Bóng tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ném Bóng Y Tế Vào Tường tác động đến cơ nào?
Ném Bóng Y Tế Vào Tường chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ném Bóng Y Tế Vào Tường?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ném Bóng Y Tế Vào Tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ném Bóng Y Tế Vào Tường được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
