Xoay người ngồi trên bóng ổn định với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và di chuyển chậm để duy trì sự cân bằng trên bóng ổn định.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên bóng ổn định với chân phẳng trên sàn, nắm một que hoặc thanh đứng qua phần trên lưng.
- Giữ mông hướng về phía trước và xoay thân hình về một bên càng xa càng thoải mái.
- Dừng một lát ở cuối phần xoay, sau đó xoay sang phía đối diện.
- Giữ chuyển động kiểm soát và tránh sử dụng đà.
- Lặp lại số lần mong muốn trên mỗi bên.
Theo dõi Xoay người ngồi trên bóng ổn định với tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay người ngồi trên bóng ổn định với tạ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Gậy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Gậy
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Xoay người ngồi trên bóng ổn định với tạ tác động đến cơ nào?
Xoay người ngồi trên bóng ổn định với tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay người ngồi trên bóng ổn định với tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay người ngồi trên bóng ổn định với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay người ngồi trên bóng ổn định với tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
