Pullover tay thẳng với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc di chuyển qua vai và giữ cánh tay thẳng để tối đa hóa sự kích hoạt của cơ bắp mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng ghế với chân phẳng trên sàn, nắm một tạ bằng cả hai tay phía trên ngực.
- Giữ cánh tay thẳng khi từ từ hạ tạ về phía sau đầu.
- Hạ tạ cho đến khi cánh tay song song với sàn.
- Mang tạ trở lại vị trí ban đầu bằng sức mạnh của lats và ngực.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Pullover tay thẳng với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Pullover tay thẳng với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Phụ
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Pullover tay thẳng với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Pullover tay thẳng với tạ đơn chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ thang, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Pullover tay thẳng với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pullover tay thẳng với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Pullover tay thẳng với tạ đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
