V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn kiểm soát được các động tác của mình và tránh sử dụng đà để nâng chân và thân trên. Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để thực hiện động tác.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với cánh tay duỗi ra, cầm một tạ phía trên đầu.
- Đồng thời nâng chân và thân trên khỏi sàn nhà, giữ hai tay thẳng, tạo thành hình chữ 'V'.
- Vươn tạ về phía ngón chân khi thở ra.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu khi hít thở.
- Lặp lại số lần tập cần thiết.
Theo dõi V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2) tác động đến cơ nào?
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
