Russian Twist Chân Thẳng Với Dumbbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi chân thẳng và nâng cao để kích hoạt cơ bụng dưới, và xoay toàn bộ thân hình để làm việc cơ bên. Kiểm soát chuyển động để ngăn chặn việc sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi về phía trước và nắm một tạ đơn bằng cả hai tay.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và nâng chân lên khỏi sàn, cân bằng trên xương hông.
- Xoay toàn bộ thân hình về một bên, đưa tạ đến sát sàn bên cạnh bạn.
- Xoay sang phía ngược, di chuyển tạ một cách kiểm soát.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Russian Twist Chân Thẳng Với Dumbbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Russian Twist Chân Thẳng Với Dumbbell chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Russian Twist Chân Thẳng Với Dumbbell tác động đến cơ nào?
Russian Twist Chân Thẳng Với Dumbbell chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Russian Twist Chân Thẳng Với Dumbbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Russian Twist Chân Thẳng Với Dumbbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Russian Twist Chân Thẳng Với Dumbbell được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
