Ấn tạ Kettlebell ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và lõi cơ tham gia suốt quá trình để bảo vệ cột sống và tăng cường hoạt động cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế với hỗ trợ lưng, cầm một kettlebell trong mỗi tay ở mức độ cao của vai.
- Đẩy kettlebells lên trên đầu cho đến khi hai tay của bạn duỗi hết cỡ.
- Hạ kettlebells trở lại mức cao vai dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Ấn tạ Kettlebell ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn tạ Kettlebell ngồi chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ấn tạ Kettlebell ngồi tác động đến cơ nào?
Ấn tạ Kettlebell ngồi chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn tạ Kettlebell ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn tạ Kettlebell ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn tạ Kettlebell ngồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
