Dây đàn hồi án ngực chéo một tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và thẳng hàng với cánh tay để ngăn căng thẳng và đảm bảo sự tham gia cơ bắp đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây đàn hồi vào một điểm neo thấp.
- Đứng vuông góc với điểm neo, nắm đầu dây bằng tay xa nhất từ điểm neo.
- Đẩy tay qua cơ thể, duỗi tay hoàn toàn.
- Chậm rãi đưa tay trở lại vị trí ban đầu, duy trì sự căng thẳng trên dây.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Dây đàn hồi án ngực chéo một tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dây đàn hồi án ngực chéo một tay chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Dây đàn hồi án ngực chéo một tay tác động đến cơ nào?
Dây đàn hồi án ngực chéo một tay chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dây đàn hồi án ngực chéo một tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dây đàn hồi án ngực chéo một tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dây đàn hồi án ngực chéo một tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
