Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc hạ cơ thể chậm và đẩy nhanh để tăng căng cơ và sự phát triển.
Các bước thực hiện
- Đứng cách vài bước trước ghế và đặt chân trái phía sau bạn lên ghế, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối phải, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
- Hạ xuống cho đến khi đùi phải của bạn song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân phải để trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển chân.
Theo dõi Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ tác động đến cơ nào?
Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
