Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ Trên Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát cử động cả khi đứng lên và hạ xuống để giữ căng cơ bụng và bảo vệ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Cố định chân tại cuối bàn nghiêng và nằm xuống với một tạ cầm phía trên đầu.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng cơ thể phía trên đến đùi, vẫn giữ tạ phía trên đầu.
- Chậm rãi hạ trở lại vị trí xuất phát vẫn giữ tạ phía trên đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ Trên Đầu chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ Trên Đầu chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ Trên Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ Trên Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
