Cuộn Cánh Tay Với Vòng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ và kiểm soát chuyển động để duy trì căng thẳng trên cơ bắp suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với neo treo với vòng ở độ cao của ngực.
- Nắm vòng với lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ cơ thể thẳng và nghiêng về sau một chút.
- Uốn tay về phía đầu, uốn cơ ở khuỷu tay.
- Duỗi tay trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Cuộn Cánh Tay Với Vòng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cuộn Cánh Tay Với Vòng chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cuộn Cánh Tay Với Vòng tác động đến cơ nào?
Cuộn Cánh Tay Với Vòng chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cuộn Cánh Tay Với Vòng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuộn Cánh Tay Với Vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cuộn Cánh Tay Với Vòng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
