Incline Breeding tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo chuyển động kiểm soát suốt bài tập, tránh bất kỳ chuyển động giật gân nào. Giữ ngực thẳng lên và vai về sau để kích hoạt hoàn toàn cơ bắp mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Nằm bụng xuống trên băng ghế nghiêng với một tạ ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Với một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay, nâng tạ ra hai bên cho đến khi chúng thẳng hàng với vai.
- Giữ sự co cơ ở đỉnh động tác trong một khoảnh khắc.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập cần thiết.
Theo dõi Incline Breeding tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Incline Breeding tạ đơn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Vai20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Incline Breeding tạ đơn tác động đến cơ nào?
Incline Breeding tạ đơn chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Incline Breeding tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Incline Breeding tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Incline Breeding tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
